Đột quỵ thường được nhắc đến như một cơn ác mộng bất ngờ. Nó có thể xảy ra với bất kỳ ai, không phân biệt tuổi tác. Điều đáng lo là nhiều người vẫn nghĩ rằng đột quỵ chỉ xuất hiện ở người già hoặc những người có bệnh nền nặng. Thực tế, nguy cơ đột quỵ đang âm thầm tăng cao từ chính những thói quen thường ngày mà ít ai để ý. Dưới đây là 5 thói quen phổ biến nhưng lại lặng lẽ đẩy sức khỏe của chúng ta đến gần hơn với đột quỵ.
Ngồi lâu và ít vận động
Ngày nay, thói quen ngồi làm việc hàng giờ trước máy tính, ít đi lại, ít tập thể dục đã trở nên quá quen thuộc. Nhưng ít ai biết rằng, lười vận động là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây béo phì, cao huyết áp và rối loạn mỡ máu. Những yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Chỉ cần đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 1 – 2 tiếng. Hoặc dành 30 phút đi bộ mỗi ngày đã có thể giảm nguy cơ đáng kể.
Nguy cơ đột quỵ với người hay ăn mặn và nhiều dầu mỡ
Người Việt thường có thói quen ăn đậm vị, thích món chiên xào nhiều dầu mỡ. Nhưng chính thói quen này lại âm thầm gây hại cho tim mạch. Ăn quá nhiều muối làm tăng huyết áp. Còn dầu mỡ động vật khiến mạch máu dễ bị xơ vữa, dẫn đến tắc nghẽn.
Hãy tập cho mình thói quen giảm muối, ưu tiên rau xanh, cá và các loại hạt để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Thức khuya và thiếu ngủ
Nhiều người coi chuyện thức khuya như chuyện nhỏ. Nhưng đây lại là thói quen cực kỳ nguy hiểm. Thiếu ngủ làm tim phải làm việc nhiều hơn, rối loạn nhịp tim. Đồng thời ảnh hưởng đến huyết áp và lưu thông máu não. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ cao gấp đôi so với người ngủ đủ giấc.
Hãy cố gắng ngủ trước 23h và duy trì giấc ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.
Căng thẳng kéo dài tăng nguy cơ đột quỵ
Áp lực công việc, lo toan cuộc sống khiến nhiều người thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng. Stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn làm tăng tiết hormone gây co mạch máu. Từ đó dẫn đến tăng huyết áp. Một trong những kẻ thù lớn nhất của não bộ.
Học cách thư giãn bằng thở sâu, tập yoga. Hoặc đơn giản là dành 15 phút mỗi ngày cho sở thích cá nhân sẽ giúp giảm áp lực đáng kể.
Hút thuốc lá và uống rượu bia
Đây là thói quen nhiều người biết hại nhưng vẫn khó bỏ. Nicotine trong thuốc lá làm hẹp mạch máu. Còn rượu bia khiến huyết áp tăng đột ngột. Cả hai đều là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến đột quỵ.
Càng sớm từ bỏ, cơ thể càng nhanh hồi phục. Chỉ sau 2 – 3 tuần không hút thuốc, nguy cơ tim mạch đã giảm đáng kể.
Đột quỵ không xảy ra trong một ngày, mà đến từ những thói quen lặp đi lặp lại hàng ngày. Đôi khi, chỉ một thay đổi nhỏ như ngủ sớm hơn, đi bộ nhiều hơn, ăn nhạt hơn,… Cũng đã giúp bạn và gia đình giảm đáng kể đột quỵ.
Cảm ơn bạn đọc đã đồng hành cùng Vua Trị Liệu. Hãy tiếp tục theo dõi chúng tôi để cập nhật nhiều kiến thức hữu ích về sức khỏe. Đặc biệt là các phương pháp dưỡng sinh tự nhiên giúp cơ thể khỏe mạnh, an yên từ bên trong.
